Stress. We kennen het allemaal. Een vervelende situatie op je werk, een ruzie die je raakt, of simpelweg die ene lange to-do lijst die je de adem beneemt. Het lijkt op dat moment alsof je vastzit in een draaikolk van emoties en gedachten. Maar wat als ik je vertel dat je de controle terug kunt pakken? Dat je, met een simpele ademhalingsoefening, je lichaam tot rust kunt brengen en je hoofd weer helder krijgt? Maak kennis met de stapelademhaling.
Waarom rust in je lijf zo belangrijk is?
Stress is eigenlijk een signaal van je lichaam. Het probeert je te waarschuwen: "Er is iets aan de hand, je moet in actie komen." Dat klinkt heel handig, maar het probleem is dat je in die momenten vaak helemaal niet helder kunt nadenken. Je ademhaling versnelt, je hart bonkt in je keel, en misschien voel je zelfs paniek opkomen. Om goede beslissingen te kunnen nemen en niet meegezogen te worden door je emoties, is rust in je lijf nodig. Pas dan kun je adequaat reageren en voor jezelf opkomen.
Daarom is een ademhalingsoefening zoals de stapelademhaling zo effectief. Het is een tool die je op elk moment kunt inzetten – of je nu midden in een stressvolle situatie zit of achteraf de spanning uit je lichaam wilt laten glijden.
Wat is de stapelademhaling?
De stapelademhaling is een eenvoudige, maar super krachtige ademhalingstechniek die je helpt om je zenuwstelsel te kalmeren. Door de ademhaling bewust te vertragen en stap voor stap op te bouwen, breng je niet alleen je lichaam, maar ook je geest tot rust. Het fijne is: je kunt het altijd en overal doen. Je hebt er niets voor nodig, behalve jezelf.
In mijn video laat ik je precies zien hoe je de stapelademhaling kunt doen. Hier zijn alvast de basisstappen:
Begin met een rustige inademing door je neus. Probeer je ademhaling laag in je buik te laten beginnen.
Voeg er een extra ademteug aan toe. Adem nog een klein beetje verder in, alsof je je longen stap voor stap vult.
Laat je adem rustig los door je mond. Adem lang en langzaam uit, alsof je spanning uit je lichaam blaast.
Herhaal dit een paar keer. Je zult merken dat je ademhaling steeds dieper en rustiger wordt.
Wat maakt het zo effectief?
Het mooie van de stapelademhaling is dat je je ademhaling heel bewust leert sturen. Dit activeert je parasympatische zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Terwijl je dit doet, geef je je lichaam en geest een krachtig signaal: “Het is oké. Je bent veilig. Je mag ontspannen.”
Wanneer kun je de stapelademhaling gebruiken?
Eigenlijk op elk moment dat je voelt dat stress de overhand neemt. Bijvoorbeeld:
Vlak voor een spannend gesprek of presentatie.
Wanneer je merkt dat je gedachten blijven rondcirkelen en je moeilijk kunt ontspannen.
Na een lange, drukke dag om de spanning uit je lichaam te halen.
Of gewoon wanneer je behoefte hebt aan een momentje voor jezelf.
Probeer het zelf uit!
Benieuwd hoe de stapelademhaling jou kan helpen? Bekijk mijn video waarin ik je stap voor stap door de oefening heen leid. Het kost je maar een paar minuten en het effect is direct voelbaar. Je zult merken hoe je ademhaling dieper wordt, je hartslag vertraagt en je hoofd helderder aanvoelt. En het mooie is: hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om deze techniek in te zetten op stressvolle momenten.
Gun jezelf die rust. Je verdient het. Klik hieronder om de video te bekijken en probeer het zelf:
Laat me weten hoe het voor jou werkt. Ik ben benieuwd naar je ervaringen!
留言