Oefeningen voor de kleintjes
Oefeningen voor de groten
Oefeningen met rekenen en taal
Teambuilding
Energizers
Ademhalingsoefeningen
Een uitstekende oefening om een kind te helpen omgaan met stress is de Dikke Buik.
Met dikke buikademhaling leer je het kind ademen met zijn buik. Kinderen doen dit automatisch, maar kunnen in stressvolle situaties met hun borst ademen. Het opnieuw verschuiven van de ademhaling naar de buik geeft het lichaam het signaal dat het weer kan ontspannen. Als het kind het toelaat, kunt u uw hand op de buik leggen en samen 5 tellen in- en uitademen totdat het kind weer rustig is.
Als je wilt dat kinderen dit ook kunnen doen als je er niet bent, kun je oefenen met een knuffel. Laat ze het speeltje of de knuffel tegen hun buik houden en de oefening doen. Het speeltje beweegt heen en weer door een rond buikje te maken en de buik weer leeg te maken. Als je benadrukt hoe grappig het is om het speeltje op en neer te zien gaan, zal het ademen vanzelf gaan.
Een oefening om de toestand van het kind te veranderen is de ballonoefening:
Geef het kind twee ballonnen. Het kind houdt één ballon in zijn handen. Met deze ballon houdt hij de andere zo lang mogelijk in de lucht. Deze beweging verandert de positie van het lichaam van beneden naar boven. Van een negatieve toestand naar een positieve toestand.
Oefeningen voor het omgaan met spanning
1. Emotie-Stoplichtspel:
Maak een groot 'stoplicht' op de grond met gekleurd tape of karton: groen staat voor kalmte, geel voor spanning en rood voor stress. Speel muziek en laat de kinderen door de ruimte bewegen. Wanneer de muziek stopt, moeten ze op het juiste 'stoplicht' staan op basis van hoe ze zich voelen. Dit helpt kinderen om bewust te worden van hun emoties en hoe ze veranderen.
2. Yoga-avontuur:
Organiseer een yoga-sessie voor kinderen waarbij je een 'avontuur' door verschillende poses creëert. Bijvoorbeeld: "We zijn op een jungletocht!" en kinderen moeten zich voorstellen dat ze dieren ontmoeten terwijl ze in verschillende yogahoudingen staan. Tijdens de activiteit kun je praten over het belang van diepe ademhaling en ontspanning, wat kan helpen bij het omgaan met spanning.
3. Rollenspellen:
Speel rollenspellen waarbij kinderen situaties simuleren die spanning veroorzaken, zoals een moeilijke schooldag of een nieuwe sociale situatie. Laat ze alternatieve reacties bedenken en uitbeelden, zoals diepe ademhaling, positieve zelfspraak of het vragen om hulp. Door middel van drama en beweging kunnen kinderen op een veilige manier experimenteren met verschillende manieren om met spanning om te gaan.
4. Actieve ademspelletjes:
Speel spellen waarbij kinderen actief hun ademhaling oefenen. Bijvoorbeeld: "Adem in, adem uit". Laat kinderen springen, rennen of dansen op de maat van hun ademhaling. Dit helpt hen om bewust te worden van hun ademhaling en hoe ze die kunnen gebruiken om zich te kalmeren in stressvolle situaties.
5. Mindfulnessbewegingen:
Introduceer eenvoudige mindfulnessbewegingen, zoals het volgen van een virtuele ballon die op en neer gaat terwijl kinderen hun adem volgen, of het langzaam strekken van de armen terwijl ze diep ademhalen en zich voorstellen dat ze alle spanning uit hun lichaam laten stromen. Dit helpt kinderen om zich bewust te worden van hun lichaam en gedachten, en om technieken te leren om zichzelf te kalmeren.
